早上起来，睡眼惺忪地站在镜子前，挤上牙膏准备刷牙……可，问题来了：刷牙前，要沾水么？ 沾水和不沾水，哪种刷的更干净呢？

我们所熟知的龋齿、牙周炎等口腔疾病，本质上都是由菌斑造成的。而菌斑清除后8h，就又会在牙面重新形成。因此，预防口腔疾病，最重要的是持续地清除菌斑。

 

有研究表明，漱口只能使口腔内微生物减少15%，而且无法去除菌斑；刷牙可以通过机械力去掉60%的微生物。在此之上，牙膏则借助其中所含的摩擦剂可以让时间再缩短20%-40%。

这就是我们为什么要刷牙，且用牙膏刷牙的原因。

牙膏之所以能够提高菌斑去除的效率，主要是因为其中所含的摩擦剂。通过增加与齿面的摩擦阻力，更有效快速地去除菌斑。

而不论是否沾水，摩擦剂的浓度并不会改变很多。更何况口腔本身也会在刷牙过程中分泌许多唾液，正所谓“你沾水，或者不沾水，口水都在那里，不多不少”；事实上，过浓的摩擦剂在刚刚开始刷牙时，还会增加对口腔黏膜的擦伤可能，或者增加对牙体的磨损。

 

所以，在使用普通牙膏时，建议沾水刷牙。

不过，这里额外补一句：如果因为牙齿敏感等原因，选择了功效型的牙膏。就不建议沾水了，因为沾水会稀释其中的有效成分。

《中国自然医学杂志》上的一项研究表明，不同牙膏均能有效地去除菌斑，而真正影响菌斑去除效率的是正确的刷牙方法、时长和频率。

1.正确握法,拇指前伸比"赞"的手势。

2.将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方，刷上颚牙齿时刷毛朝上如图示(刷上排牙齿时刷毛朝上,涵盖一点牙龈，牙刷作水平短距离的运动。) (刷下排牙齿时刷毛朝下，依同样的要领刷。)

3.刷毛与牙齿呈45-60度角，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，刷毛的侧边也与牙齿有相当大的接触。 (牙刷与牙齿呈45~60度角，并轻压向牙齿，使刷毛的侧边也与牙齿接触，但刷毛不可被牙齿分 岔）

4.牙刷定位后，开始作短距离的水平运动，两颗、三颗牙前后来回约刷十次。

5.刷牙时张大嘴，看到上排右边最后一颗牙。然后由右后方颊侧开始，刷到左边;然后左边咬合面、左边舌侧再回到右边舌侧，然后右边咬合面。如此循序的刷便不会有遗漏。(刷牙的顺序有一口诀:右边开始，右边结束。)

6.刷咬合面时，也是两颗两颗牙，来回地刷。

7.上颚后牙的舌侧是较不易刷的地方，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。刷右边舌侧时刷柄自然会朝向左边,此时我们建议用左手刷右边的后牙舌侧，就顺手多了。

8.此外，刷后牙的颊侧用同侧手，即刷右边颊侧用右手。左边颊侧用左手。同时刷柄可将脸颊撑开，以利视线。)

9.刷完上面的牙齿，再用同样的原则与方法，刷下面的牙齿。

最后提醒大家，口腔护理仅仅靠刷牙是不够的哦，我们应该配合牙线和漱口水进行日常的口腔清洁，并且一年洁牙一至两次哦~