牵伸系列在办公室人群中的锻炼好处ZEPU-QS1
柔韧性训练是一种很柔和的运动，使身体上每一处肌肉
和关节都得到有效的放松。
有个名词叫“拉伸的临
界点”，也就是指进行柔韧
练习某一个部位时直到拉
伸的肌肉产生轻微的疼痛，
到达这个点肌肉就有可能
被拉伤。所以要注意，无论
选择哪种柔韧练习，到了拉
伸的临界点时就应该停住20〜30秒不动。
  如果感觉很疼就
得往回收一点，直到疼痛感消失。当然，这时要尽力保持正
常的呼吸节奏，最后达到身心完全放松。柔韧性训练方法就
具体形式来讲有两种，一种是主动练习法，另一种是被动练
习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉伸，
加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的
帮助，借助外力使肌肉被拉伸，并使关节活动的范围增大。
  
那些从未进行过柔韧性训练的人，应遵循各种注意事 项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。 初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界 点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动 即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。
  从此起点 开始，逐渐延长每个动作的时间，并且逐渐增加强度。如果 你做到了这一步，就可以重复一遍该动作。


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